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如何判断自己是否得了抑郁症

责任编辑:psy898-张茵发布于2022-09-02 10:51 浏览次

　　心理导读：如果你想知道自己确切的忧郁症指数，可以做一下马丁·塞格利曼介绍的这个测试。美国国立精神健康研究所Lenore Radloff所设计的这个忧郁症测试题，即使不去看心理治疗师或者精神医生，也可以知道自己的忧郁程度。 ---www.psy898.com

如何判断自己是否得了抑郁症

一、测一测你的抑郁程度

　　你现在有多忧郁呢？回想一下自己上周所经历的事情，然后回答下列问题。

　　看一下下列选项，选择符合你的选项。全部做完后，计算一下分数，选项1即计1分，选项3即计3分。总共20个选项，分数为0-60分。

　　0 很少或几乎没有（少于一天）

　　1 有时或者很少（一到两天）

　　2 偶尔或者比较（三到四天）

　　3 经常或者一直都是（五天到七天）

　　结果分析：

　　0-9分：非忧郁症患者。

　　10-15分：稍微有点忧郁。

　　16-24分：可以说非常忧郁。

　　24分以上：忧郁症异常严重，需要看心理医生。

　　如果觉得单凭一次的检测判断自己得了忧郁症过于草率的话，2周后再做一次。如果2周后的得分仍在24分以上，那么你就真的需要去看心理医生了。

　　二、抑郁情绪的自我调节

　　1、自我调节措施

　　不要给自己制定一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽；可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷；尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往；尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多；不要急躁，对自己的症状不要着急，恢复需要时间；你在没有同家人商量之前，不要作出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等；不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，然后想办法摆脱它。

　　2、保持快乐的心态

　　快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”出门时别忘了在温暖的阳光下面带微笑。

　　3、积极参加运动

　　每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢键、体操等，坚持1-2个小时，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。

　　4、慎用镇静类药物

　　失眠是导致抑郁的罪魁祸首，不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。据了解，超过八成的失眠人群存在药物依赖性，多数是靠镇静药物。不过，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。为此，专家建议，失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，千万不要滥用镇静药物。

　　5、放轻松

　　你也许只需在生活中注入些乐趣。想想上次度假是什么时候？上次为家人做些有意义的事是什么时候？你可以去浇浇花，散散步，去看看电影，享受一下快乐的事情。

　　不要忽视任何一个不舒服的环节，但同时也不要老往坏处想，吓倒了自己，许多时候只要人们有一些不清楚的症状，他们就会想到癌症之类很严重的疾病，其实，这些严重的疾病很少能导致抑郁。

　　6、增加矿物质

　　铁可以振奋精神，如果你上了年纪，维生素B12，有助于你的血液流畅。由于缺少铁和维生素B12而造成的贫血会预示更严重的问题，如出血、溃疡以及癌症。一定要向医生咨询一下你身体是否缺少这些元素。

　　7、芳香疗法

　　芳香疗法可缓解精神疲劳而有助于睡眠。有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。可把香精油放置于香薰炉中（2或3滴）、浴缸中（5或6滴）或在枕边（1或2滴）。

　　8、量体温

　　发烧是体内某部位感染的征兆，如果受到了感染，服用一些消炎药。

　　9、全身检查

　　让医生给你做个全身检查，告诉他任何不适的症状。

　　10、快乐记事簿

　　即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本（最好是卡通一点的），记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。

　　11、享受音乐

　　辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的10分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。

　　12、买鲜亮的衣服

　　不是要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。

　　（文/psy898-阿朵 | 来源/心理氧吧）

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